No olvidéis, que los problemas de voz son algo SERIO, y que si tienes problemas debéis acudir a un otorrino. Él os dirá qué os pasa y, con ese diagnóstico, deberíais acudir a un LOGOPEDA para que os haga un tratamiento y le pongáis una solución. Exige un logopeda colegiado para tener más garantías.
CUESTIONARIO
PARA EL PACIENTE
- ¿Bebe agua habitualmente entre horas?
- ¿Toma chicles y caramelos?__ ¿De qué sabor?
- ¿Bebe líquidos fríos o muy calientes?
- ¿Toma mucho café?
- ¿Realiza vahos alguna vez? __ ¿Cuándo?
- ¿Realiza gárgaras?
- ¿Suele estar en lugares cerrados sin ventilación?
- ¿Bebe alcohol habitualmente?
- ¿Come comidas picantes?
- ¿Suele comer copiosamente?
- ¿Carraspea o tose con asiduidad?
- ¿Realiza algún acto para calmar su voz cuando la nota cansada?
- ¿Suele estar en lugares cargados de humo?
- ¿Cambios bruscos de temperatura?
- ¿Suele estar en ambientes ruidosos?
- ¿Qué hace cuando está en ambientes ruidosos al hablar?
- ¿Suele estar en ambientes con calefacción o aire acondicionado?
- ¿Usa alguna vez el humidificador?
- ¿Qué hace si al hablar nota su voz fatigada?
- ¿Realiza algún descanso al tener que hablar durante mucho tiempo?
- ¿Nota que usa un tono o intensidad inadecuados?
- ¿Utiliza micrófono en tu trabajo? (Profesores)
- ¿Utiliza silbato? (Profesores)
- ¿Cómo llama la atención de sus alumnos (si es docente), hijos, etc.? (Profesores)
- ¿Lleva pañuelo en el cuello?
- ¿Hace pausas al hablar?
- ¿Piensa en el tipo de respiración que realiza?
- ¿Habla cuando la televisión o la música está muy alta?
- ¿Tiene mucho estrés acumulado?
- ¿Realiza algunos ejercicios de relajación, estiramientos, etc?
Ahora lee y piensa si estás llevando una higiene vocal adecuada...
NORMAS
DE HIGIENE VOCAL- Es muy importante tener bien hidratadas las cuerdas vocales.
Toma chicles y caramelos, pero no en exceso. Evita los sabores de menta estilo Pictolín; inicialmente dan una sensación de frescor pero resecan la garganta.
- Es bueno que realices gárgaras: relaja.
- Evita las bebidas muy frías o muy calientes: irritarán las cuerdas vocales. Haz una prueba:
Pon un poco de esa bebida en la parte posterior de las
muñecas, tal y como se hace para ver si el alimento de los niños
está adecuado de temperatura. Si la sensación que te cause en la
mano te molesta, piensa que afectará en mayor medida a tus cuerdas
vocales, cuya mucosa es muy delicada.
- Realiza vahos cuando notes que te pica la garganta o que la tienes reseca. Puedes hacer infusiones con tomillo, orégano, romero. Tienen propiedades antisépticas. También puedes usar “la hierba del cantor” (Erissimo).
- Pon en un vaso la infusión.
- Coge un embudo y colócalo del revés sobre el vaso.
- Aspira el vapor sin que queme. Puedes hacer gárgaras con la infusión o beberla.
- Intenta llevar un estilo de vida y hábitos saludables:
- Evita las bebidas alcohólicas y el tabaco.
- Evita las comidas muy abundantes o picantes.
Sobre todo si después tienes que hablar durante un
largo rato; de lo contrario, no podrás realizar bien la respiración
costo-diafragmática ni realizar el soplo con apoyo de forma
adecuada.
- Ten una buena alimentación.
- No carraspees:
Cada vez que carraspeas se irrita tu garganta y, por
esta irritación se produce más mucosidad. Al producirse más
mucosidad vuelves a carraspear porque notas “algo”, y de nuevo
vuelve a irritarse la zona. Así que, deja de carraspear: bebe agua,
haz gárgaras, etc. Si no puedes evitarlo tose. ¡Ojo! No quiero
decir que toser sea bueno, también te irritará la zona y deberás
evitarlo en la medida de lo posible.
- Bosteza: ayuda a relajar la zona de la laringe.
- El ambiente es importante:
- Ventila el sitio donde estés de vez en cuando. Es bueno renovar el aire.
- Evita los ambientes cargados de humo o contaminados. Si por tu trabajo estás en contacto con vapores irritantes, utiliza mascarilla para protegerte.
- Evita los cambios bruscos de temperatura: ten los pies calientes, ponte pañuelo en el cuello, etc.
- ¿Ambiente ruidoso?
Utiliza gestos (sí o no con la cabeza)- Acércate al oído para llamar a alguien.
- Dirige tu cuerpo hacia esa persona.
- Gesticula.
- Evita los ambientes con calefacción o aire acondicionado, sobre todo para dormir, pero si no te es posible, pon un humidificador. Los humidificadores ayudan a: humidificar el ambiente y a evitar que se te reseque la garganta.
- Cuando hables:
- Intenta no forzarte. Descansa cuando te notes fatigado igual que descansarías si estuvieras corriendo.
Si hablas periodos largos oblígate a descansar 5 minutos/hora.- Intenta que tu tono e intensidad sean óptimas.
- Si eres docente o tienes que dar una ponencia y te es posible, utiliza micrófono. Hay unos que puedes colgar en el cinturón y son muy cómodos y útiles. ¡Que no te dé vergüenza!
- Si tienes que llamar a alguien en espacios abiertos utiliza el silbato o alguna otra forma de llamar la atención como palmadas o un “shhh” . No lo hagas a gritos.
- Evita hablar rápido. Es mejor hacerlo de forma pausada. Evita susurrar si tienes la garganta irritada.
- ¿Estresado? ¿Con tensión? Realiza algunos ejercicios de relajación, hay algunos que te llevarán muy poco tiempo.
LOGOPEDIA Y EDUCACIÓN 
Representante Andalucía: cursos@logopediayeducacion.com
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