miércoles, 20 de enero de 2016

¿RONCO? ¿ACATARRADO? ESCUCHA UNOS CONSEJOS PARA CUIDAR TU VOZ

Hoy os quiero dejar unos consejos de HIGIENE VOCAL, para que cuidéis vuestra voz. Primero os ofrezco un cuestionario en el que podréis ver qué tal lo estáis haciendo. Sed sinceros que es para vosotros mismos. Y después, leed los consejos de higiene vocal y comprobad, mirando el cuestionario, qué debéis mejorar.

No olvidéis, que los problemas de voz son algo SERIO, y que si tienes problemas debéis acudir a un otorrino. Él os dirá qué os pasa y, con ese diagnóstico, deberíais acudir a un LOGOPEDA para que os haga un tratamiento y le pongáis una solución. Exige un logopeda colegiado para tener más garantías.

Además, podéis escuchar la entrevista sobre el mismo tema que he realizado en RADIO MIJAS. Espero que os guste. Y como siempre, espero también vuestros comentarios.




CUESTIONARIO PARA EL PACIENTE 
  1. ¿Bebe agua habitualmente entre horas?
  2. ¿Toma chicles y caramelos?__ ¿De qué sabor?
  3. ¿Bebe líquidos fríos o muy calientes?
  4. ¿Toma mucho café?
  5. ¿Realiza vahos alguna vez? __ ¿Cuándo?
  6. ¿Realiza gárgaras?
  7. ¿Suele estar en lugares cerrados sin ventilación?
  8. ¿Bebe alcohol habitualmente?
  9. ¿Come comidas picantes?
  10. ¿Suele comer copiosamente?
  11. ¿Carraspea o tose con asiduidad?
  12. ¿Realiza algún acto para calmar su voz cuando la nota cansada?
  13. ¿Suele estar en lugares cargados de humo?
  14. ¿Cambios bruscos de temperatura?
  15. ¿Suele estar en ambientes ruidosos?
  16. ¿Qué hace cuando está en ambientes ruidosos al hablar?
  17. ¿Suele estar en ambientes con calefacción o aire acondicionado?
  18. ¿Usa alguna vez el humidificador?
  19. ¿Qué hace si al hablar nota su voz fatigada?
  20. ¿Realiza algún descanso al tener que hablar durante mucho tiempo?
  21. ¿Nota que usa un tono o intensidad inadecuados?
  22. ¿Utiliza micrófono en tu trabajo? (Profesores)
  23. ¿Utiliza silbato? (Profesores)
  24. ¿Cómo llama la atención de sus alumnos (si es docente), hijos, etc.? (Profesores)
  25. ¿Lleva pañuelo en el cuello?
  26. ¿Hace pausas al hablar?
  27. ¿Piensa en el tipo de respiración que realiza?
  28. ¿Habla cuando la televisión o la música está muy alta?
  29. ¿Tiene mucho estrés acumulado?
  30. ¿Realiza algunos ejercicios de relajación, estiramientos, etc?

    Ahora lee y piensa si estás llevando una higiene vocal adecuada...







NORMAS DE HIGIENE VOCAL
  • Es muy importante tener bien hidratadas las cuerdas vocales.
Bebe agua, haz pausas para tomar unos sorbos.
Toma chicles y caramelos, pero no en exceso. Evita los sabores de menta estilo Pictolín; inicialmente dan una sensación de frescor pero resecan la garganta.

  • Es bueno que realices gárgaras: relaja.
  • Evita las bebidas muy frías o muy calientes: irritarán las cuerdas vocales. Haz una prueba:
Pon un poco de esa bebida en la parte posterior de las muñecas, tal y como se hace para ver si el alimento de los niños está adecuado de temperatura. Si la sensación que te cause en la mano te molesta, piensa que afectará en mayor medida a tus cuerdas vocales, cuya mucosa es muy delicada.
  • Realiza vahos cuando notes que te pica la garganta o que la tienes reseca. Puedes hacer infusiones con tomillo, orégano, romero. Tienen propiedades antisépticas. También puedes usar “la hierba del cantor” (Erissimo).
      • Pon en un vaso la infusión.
      • Coge un embudo y colócalo del revés sobre el vaso.
      • Aspira el vapor sin que queme. Puedes hacer gárgaras con la infusión o beberla.

  • Intenta llevar un estilo de vida y hábitos saludables:
      • Evita las bebidas alcohólicas y el tabaco.
      • Evita las comidas muy abundantes o picantes.
Sobre todo si después tienes que hablar durante un largo rato; de lo contrario, no podrás realizar bien la respiración costo-diafragmática ni realizar el soplo con apoyo de forma adecuada.
      • Ten una buena alimentación.
      • No carraspees:
Cada vez que carraspeas se irrita tu garganta y, por esta irritación se produce más mucosidad. Al producirse más mucosidad vuelves a carraspear porque notas “algo”, y de nuevo vuelve a irritarse la zona. Así que, deja de carraspear: bebe agua, haz gárgaras, etc. Si no puedes evitarlo tose. ¡Ojo! No quiero decir que toser sea bueno, también te irritará la zona y deberás evitarlo en la medida de lo posible.
      • Bosteza: ayuda a relajar la zona de la laringe.
  • El ambiente es importante:
    • Ventila el sitio donde estés de vez en cuando. Es bueno renovar el aire.




    • Evita los ambientes cargados de humo o contaminados. Si por tu trabajo estás en contacto con vapores irritantes, utiliza mascarilla para protegerte.
    • Evita los cambios bruscos de temperatura: ten los pies calientes, ponte pañuelo en el cuello, etc.
    • ¿Ambiente ruidoso?
        • Utiliza gestos (sí o no con la cabeza)
        • Acércate al oído para llamar a alguien.
        • Dirige tu cuerpo hacia esa persona.
        • Gesticula.
    • Evita los ambientes con calefacción o aire acondicionado, sobre todo para dormir, pero si no te es posible, pon un humidificador. Los humidificadores ayudan a: humidificar el ambiente y a evitar que se te reseque la garganta.

  • Cuando hables:
    • Intenta no forzarte. Descansa cuando te notes fatigado igual que descansarías si estuvieras corriendo.
    • Si hablas periodos largos oblígate a descansar 5 minutos/hora.
    • Intenta que tu tono e intensidad sean óptimas.
    • Si eres docente o tienes que dar una ponencia y te es posible, utiliza micrófono. Hay unos que puedes colgar en el cinturón y son muy cómodos y útiles. ¡Que no te dé vergüenza!
    • Si tienes que llamar a alguien en espacios abiertos utiliza el silbato o alguna otra forma de llamar la atención como palmadas o un “shhh” . No lo hagas a gritos.
    • Evita hablar rápido. Es mejor hacerlo de forma pausada. Evita susurrar si tienes la garganta irritada. 
    • ¿Estresado? ¿Con tensión? Realiza algunos ejercicios de relajación, hay algunos que te llevarán muy poco tiempo. 




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      Representante Andalucía: cursos@logopediayeducacion.com








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